كبرياء جرح
نائب المدير
عدد المساهمات : 1325
السن : 31
تاريخ التسجيل : 04/01/2012
نقاط : 11444
 111
المزاج : °ˆ~*¤®§(*§نفسي بس لو مرة اطمن عليك §*)§®¤*~ˆ°
الموقع : ( قلبك ) يآحبيبيْ لآ يمّسه أي شيْ !
 | موضوع: .×. تمرين مميز لعضلات البطن السفلى .×. حصريآآ  السبت مارس 17, 2012 5:32 pm | |
|
صورة التمرين:
شرح التمرين: أولا وقبل كل شيئ نستلقي على الأرض بالظهر،
بشكلمستقيم، ونرفع الرجلين عن سطح الأرض بين 5 و10
سنتمتروكلما كان أكثر كان أحسن بكثير، ثم نترك رجل
مرفوعة قليلاونرفع الرجل الأخرى بزاوية بين 60 و 90 درجة،
ثم نقومبإنزال ورفع الرجل المرفوعة بشكل عمودي، مع
الحرص على عدم تماسهمع سطح الأرض وإلا سنفسد التمرين، وبهذا نكون
قد مرنا عضلاتالبطن السفلى، وكرروا الحركة فقط 2 دقائق في
اليوم وسترون النتائج..إنتهى الشرح... | |
|
آسـ آلآحلآم ـير
admin
عدد المساهمات : 957
السن : 36
تاريخ التسجيل : 08/01/2012
نقاط : 10396
15
المزاج : هادئ مع من يستحق
الموقع : أَخشَى أَن أَنجِبَ مِنكِ طِفلآً, فَ يُحِبُّكِ أَكثَـرَ مِنِّي
| | موضوع: رد: .×. تمرين مميز لعضلات البطن السفلى .×. حصريآآ السبت مارس 17, 2012 7:15 pm | |
| السلام عليكم
موضوع رائع ومميز
وفيه معلومات رائعة
مشكورة على الطرح القيم وجزاك الله خيرا
آملا أن أرى المزد من ابداعاتك على نور الأمل
تحياتي لكـ
| |
|
راقية باخلاقي
مشرفة
عدد المساهمات : 450
السن : 30
تاريخ التسجيل : 09/01/2012
نقاط : 9696
4
| | موضوع: رد: .×. تمرين مميز لعضلات البطن السفلى .×. حصريآآ الخميس أبريل 05, 2012 10:01 am | |
| بارك الله فيك وجزاك الله خيرا
انتي مبدعة ومتميزة داااااااااائمااااا
تاابعي وواصلي ابداعك وتميزك
تحياااتي لكي ودمتي في رعاية الله وحفضة | |
|
